健身新手该如何减脂？想成为女/男神就看这儿

1、健身减脂计划 Step 1：热身

如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设置在6：50 至 7：00 之间 ( 根据自身身高而定，个子矮体重大就相应的减速以防止膝盖被自己的体重压坏 ) 。然后跑步 10 分钟走步 5 分钟，以后随着体能的增加慢慢加长时间。

2、健身减脂计划 Step 2：有氧运动

跑步以后做仰卧起坐，也是根据自身情况而定。比如做15 个一组、中间休息 1 分钟，一共四组。值得注意的是腿部弓起时手一定要放在脑后，起来时身体不要全部碰到腿，落下时慢落但也不要全部放下，同时腹部要收紧，因为你在锻炼腹部而不是脊椎哦。

3、健身减脂计划 Step 3：力量训练

最后再根据健身房教练的指导下做器械训练。如果体重含量大的话应该选择重量轻次数多的训练计划。不要担心锻炼起来的肌肉会使你看起来更强壮，因为运动减肥的人本来肌肉含量就比较少，所以做器械训练只是防止你的肌肉过快流失。

1、 找一个合适的伙伴

跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划，并且能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

2、多种运动选择

人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。

3、天天锻炼

要想把健身变成一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身，因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。

4、制订备用方案

健身前应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，记下克服“健身障碍”的方法，准备一套备用方案，最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。

5、目标要高，但不能高不可及

设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来，你的目标应该是短期、具体而现实的，这样才容易坚持下来。

6、记录自己的进步

详细地记录你的健身过程，可以给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大，用这些来挑战自己，设立新目标。

7、学会奖励自己

奖励机制可以很简单，比如坚持健身2个月之后给自己买了一双新运动鞋，在做完100个仰卧起坐后再去玩喜欢的电游。“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。