拜日式瑜伽序列，动作分解

1、��首先，从山式开始这个序列。吸气。

2、��然后，呼气，前驱体式。接着吸气，伸直腰背抬起身体。

3、��呼气，平板式。

4、��四肢棒式。呼气，屈臂，身体贴近地面。

5、��眼镜蛇式或上犬式。吸气。

6、��呼气，下犬式。这个体式保持几次呼吸。

7、��呼气，前驱体式。吸气，抬起身体伸直后背。呼气，回到前驱体式。

8、��完成拜日式。吸气，双臂自然下垂置于身体两侧，手掌朝前。呼气，保持山式，双手合十于胸前。