怎样提高健身效果？

1、补水。

锻炼以后身体多少会造成一些湿水，如果运动强度大的话，是最亮，还会更高，因此在运动完成以后，15到20分钟的时候要补充500-600毫升的水。因为水分可以提高血液的流量。

2、让肌肉得到充分的刺激。

很多人的健身方式过于柔和，使得肌肉从来没有达到一定强度的锻炼，比如肌肉在相当强度的阻抗训练以后，血液会涌向那个肌肉群。使肌肉有膨胀的感觉，这个过程属于被称为泵血。因此在运动过程中一定要有那样高强度的肌肉运动。让肌肉有撕裂的感觉才可能在后面的过程中得到超量的补充。

3、健身是一个枯燥的过程。

所以在健身过程中，你会感觉到很累，很痛苦，不过健身房肯定会给你一种精神上的刺激，那就释放节奏很快的音乐，如果你是在公园运动，那么你可以选择戴耳机，放上有一些质感的如重金属音乐。

4、总也塑形不成功。

在增肌塑形的过程中，很多人锻炼了很多器械，有氧无氧，最后肌肉却总也形成不了，没有一个直接明显的效果，因此对增肌的训练也要有一个正确的认识。在练习过程中放慢肌肉收缩的过程。多做有张力的运动让你的肌肉有被压缩的感觉。

5、健身的过程归结为增肌。

肌肉的生长也需要能量的食物。没有物质的基础，是不可能增肌的，因此要在饮食方面多注意增肌饮食的常识。

6、坚持。

所有运动所带来的成绩绝不是一蹴而就的，而是一个长期甚至是漫长的过程才能看到效果。因此坚持是健身成功的一个最主要因素。