简单瑜伽课程， 站姿休息式 -- 山站立式

1、站立，两眼轻闭

头向前方

双腿分开与肩宽

双手自然垂放于身体两侧

掌心向体侧

2、轻微晃动身体，以检查自己的站姿。

    是否身体的重心保持在脊椎中间，落在两脚中间？

    身体是否有前屈，后弯？

3、呼吸要求

自然呼吸

      一般来说，自然均匀呼吸即可

深呼吸

      如果觉得精神疲乏或者感觉短时间难以恢复，可以做深呼吸

4、休息时长

左右转换，不需要进入休息式。一般3个自然呼吸即可。

俯卧式体式转换，需要一分钟左右

完成整个瑜伽锻炼，则需要3~5分钟。

5、功效说明

用心体会全身：身体的触动，血液的流淌，脏腑的蠕动

放松心情，放松身体，解除疲劳

体会身体的触感，如血液的流动，肌肉的跳动，精神的减压，等

6、如果是单独练习山站立式。可以有如下的变通体式

手臂伸展向上

眯缝或者睁开双眼，体会外界的光彩

1、站姿准备体式，从站姿休息式开始

睁开眼睛向前看

双腿并拢