大腿肌肉锻炼方法

1、倒蹬腿

可以使用倒蹬机对大腿肌肉进行专门的锻炼，可以使大腿肌肉发力,从而得到锻炼。

2、分腿蹲

分腿蹬是典型的训练大腿肌肉的动作，保持身体重量落在脚上，保持身体姿态。

3、深蹲

深蹲是锻炼大腿肌肉的标准做法，但是如果动作不规范，很容易受到一些伤害，所以要注意腰背保持正直。

4、提踵

普遍认为提踵是锻炼小腿肌肉，其实对锻炼大腿肌肉也是很有效的方法。

5、负重踮高脚尖

把脚尖垫高以后负重，会直接运动到大腿肌肉。所以这个方法很好。

6、负重抬腿

坐姿，把杠铃片放在大腿上面，让后做抬大腿动作。一组10个，做6-7组。