肩前束维度如何训练？

2026-05-08 22:13:44

首先选择合适重量的哑铃，双脚打开与肩同宽，屈膝屈髋，将大臂往上屈，将肩膀沉下，抬至肩部以上，吸气时向上抬，呼气时向下放，每组重复做12次，做4组即可。

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