高抬腿_徒手体能进阶
1、要点
挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿
保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂
保持最快速度
2、呼吸
自然呼吸
3、动作感觉
速度越快，心跳越快，呼吸越急促
4、常见错误
错误：重心后仰
解决：减小抬腿的幅度，保持身体稳定
5、细节图示
大腿抬至平行地面
膝盖微屈进行缓冲
快速摆臂
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1、要点
挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿
保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂
保持最快速度
2、呼吸
自然呼吸
3、动作感觉
速度越快，心跳越快，呼吸越急促
4、常见错误
错误：重心后仰
解决：减小抬腿的幅度，保持身体稳定
5、细节图示
大腿抬至平行地面
膝盖微屈进行缓冲
快速摆臂