如何通过俯卧撑快速练出八块腹肌？

1、1、先做热身运动（包括手脚踝关节四个八拍，左右侧腰压四个八拍，扭膝四个八拍，伸展运动四个八拍）

2、2、热身运动做完以后休息五分钟。拿出瑜伽垫平铺，双手手掌向前平铺，手掌左右对称比肩宽十公分，双腿往后撑，脚尖着地，臀部于腰部齐平。

3、3、手臂半松向下屈，手肘关节成九十度，十个为一组，做完以后休息两分钟，持续三组。

4、4、俯卧撑最佳锻炼时间为上午十点至十一点，下午四点至六点，此阶段锻炼可以很好让肌肉得到训练。最好不要在睡觉前或者晚上锻炼，效果比较差，而且比较容易伤到身体，影响睡眠质量。

1、5、如果一开始没有俯卧撑做过的同学建议，手臂向下屈的时候可以大于九十度，待慢慢提升手臂力量以后再慢慢把手肘角度往下调。每组数量也可以先从五个开始慢慢往上加。

2、6、做完三组俯卧撑以后休息十分钟，紧接着进行下一个配套的练习腹肌的动作 - 拉伸腹肌轮。

3、7、先把软垫铺在地板上，膝盖覆盖于软垫之上。两手各握住腹肌轮的两边棍手，收紧腰腹，手伸直，握住腹肌轮向前推进，头部向前的同时，眼睛不要向上看，眼睛保持向地面看即可。颈部与头部跟背部保持一条直线前进，当身体向前屈到极限的时候，手掌用力，腰腹同时用力往回拉，如此往复一组十个，每做一组休息三分钟，一共做五组。

8、没做过这两项运动的同学刚开始做完后的两三天会全身酸痛难耐，不过这时候不必担心，只要坚持先做热身运动再进行这两项运动，酸痛程度会越来越小直至完全没有感觉。

9、进行这两项运动会让人体分泌内啡肽，让人体处于一种收获的兴奋状态，这种状态是打游戏或者看电视剧分泌的多巴胺快感所不能匹敌的，这是一种努力后获得荣耀般的感受！如同人生得意须尽欢，莫使金准空对月的美妙！

10、练习是枯燥的，但是同时也是伟大的，任何成就都离不开正确多次，有效的联系，腹肌跟健壮身材也是一样的道理！通过这样的方法与技巧进行练习，一个月后就会有小成，持续三个月从一块腹肌即可练就四块腹肌，半年下来可以达到8块腹肌。只要功夫深铁杵磨成针！

11、最后，每个看过这篇文章的同学都可以拥有八块腹肌！加油！