6个简单动作，帮你告别“大象腿”

1、1.哑铃深蹲

起始姿势：手持哑铃置于身体两侧，双脚与臀部同宽站立，脚趾向下点地。

第1步：挺直胸部，臀部向后撅，膝盖弯曲，尽你所能使大腿与地面平行。

第2步：利用脚后跟的力量，重新站直，一次动作完成。

2、2.弓箭步前平举（哑铃）

起始姿势：站直，手持哑铃置于身体两侧。收紧腹部，右腿向前迈一大步。

第1步：压低身体，弯曲膝盖，直到左腿膝盖快要触地。双手向前举。

第2步：身体微微前倾，右脚后脚跟发力，使身体重新直立，一次动作完成。

第3步：换条腿重复。每条腿各做12次。

1、3.直腿硬拉

起始姿势：站直。

第1步：身体略微前倾,双手伸向地面(不要试图触地)，尽量使其与地面平行。

第2步：保持平衡，回到起始姿势，一次动作完成。

做15次之后，换条腿重复。

2、4.弹力带弓步蹲

起始姿势：站立。左脚在前，右脚在后。两脚之间距离约60-90厘米。

第1步：将重心放在左腿,向下蹲，形成弓步。使右腿的膝盖接近地面。

第2步：保持2-3秒，然后用左脚发力重新站直，一次动作完成。

每条腿各重复20次。

1、5.双腿左右跳踢腿

起始姿势：站姿

第1步：呼气两脚同时微屈发力向一侧跳跃，站稳后一侧腿伸直向前踢腿。

第2步：向另一侧跳跃，抬腿。落地后,迅速下压身体,然后再跳跃。

总共需跳30次。

2、6.侧弓步

起始姿势：站姿回到起始姿态。换另一侧。

第1步：向右侧横跨一大步，并以右脚着地，让左脚碰触地面以保持平衡。

第2步：一条腿向一侧迈，同时屈腿下蹲，另一侧腿伸直。

完成时，要降低身体的重心，并放松膝盖。

共需完成30次跳跃(每条腿各15次)。