我怎样才能安全瘦身？

1、【吃得太多，动得太少】

爱坐不爱动。距统计每天摄取要少于1800卡路里，就会减轻体重、燃烧脂肪。肥胖容易引发各种慢性病，包括高血压、糖尿病、心血管病等。

2、【不良的饮食习惯】

吃过量油炸食品、快餐、夜宵、三餐不定时等就会容易摄录过多的热量加。会出现行动迟缓、记忆下降、体重超标、精力减弱，而且缺乏自信。

3、【遗传因素】

肥胖也与遗传有关。如能量消耗与普通人比有明显差别，同样饮食情况下代谢方面较比普通人慢。

1、【控制饮食】

首先减少食量。你可以特意离开餐桌告诉自己随时可以再吃，其实这样容易断掉继续吃的念头。

2、【不喝饮料】

不再喝饮料，只喝水。刚开始会不习惯，喝惯了饮料不爱喝水。所以，可以先喝点水后再少喝几口果汁，这样会慢慢改善。

3、【不吃油炸类快餐】

要远离垃圾食物，这是导致肥胖的重要因素。改吃比较有营养少脂肪的食物，多吃高蛋白、低脂肪的食物如鸡肉、鱼肉等。正餐之外吃点水果减少饥饿感。慢慢的就不会那么想吃垃圾食物了。

4、【三餐要正常】

减少任何一餐你可能会因饥饿反在下一餐摄入更多的食物，不规律的习惯也是导致肥胖的因素。

5、【适当的运动】

快步走动最有效减肥方法曾让我一个月减了15公斤的体重。如上班能走路不要开车，太远的话开一半路程剩余走路过去。能走楼梯就不要坐电梯。