骨质疏松真苦恼，常吃桑葚枸杞饭

1、桑葚沃阅躲枸杞饭

1.桑葚子、枸杞子各30克，大米80克，白糖20克。

2、2.将态捧桑葚子、枸杞子、大米淘洗干净放进砂锅中，加水适量并加白糖，文火煎煮，焖成民撤米饭当，主食食用。

1、 莲藕牛骨汤

1莲藕400克，红枣5枚，陈皮适量，牛骨500克，生姜2~3片。

2、2.先将莲藕去节、刮净；红枣浸泡去核、洗净。牛骨洗净，用刀背拍打使其裂开。上述材料一起放进瓦煲内，再放入生姜，加入清水3000毫升。

3、3.先用大火煮沸后，改用小火煲3个小时调入适量食盐即可。

1、 预防骨质疏松症应从年轻时做起，在日常生活中饮食要保持营养均衡，避免食用过多肉类及加工品。采取低盐饮食，少喝咖啡多喝牛奶。青少年，妇女怀孕期，哺乳期更应注意摄取足够的钙质，要多晒太阳。老年人预防骨折，不可乱服用药物，定期做骨质密度筛检。适量补充维生素D，促进钙质的吸收，以延缓骨质疏松症的发生。俗话说，药补不如食补，如常服猪、牛、羊的骨头汤，或多吃乳类、豆浆、海米、花生、豆类、虾皮、苋菜、荠菜等含钙较高的食品及蔬菜。对老年骨质疏松的康复均非常有利。

2、  运动对于防治骨质疏松也有不可比拟的地位。在日益加快节奏的生活当中，我们的运动健身时间被严重压缩，光靠食补显然是不够的。骨质疏松症，只有当出现骨折等极端情况时，才会被发现，因此更应该引起我们的警惕，为此，运动医学专家特别开出了‘’运动处方‘’，像步行、慢跑、健身操、太极拳、气功、游泳、爬山、骑车、爬楼梯等，都有助于防治骨质疏松症。但值得注意的是，在运动过程中要遵循循序渐进的原则，加强监督逐步增加活动量，不宜运动过激，避免损伤、骨折。