减脂如何减少肌肉流失

1、夜间减少碳水化合物摄入

晚上8点之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会

2、每周妥善安排有氧训练

有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和陈陈代谢。

每周做3次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。把你的力量训练控制在30分钟以内。

3、饮食中多吃纤维素

纤维素不仅有助于减少脂肪还可以：阻碍碳水化合物消化吸收；减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，防止发胖。

4、吃鱼能增大肌肉

吃鱼既能增大肌肉，又能减少身体脂肪含量，因为鱼类含有很高的有益脂肪

5、每天练2次力量训练

进糖原消耗，从防止机体将体内多余的热量转化成脂肪

6、合理安排碳水化合物摄取量

最好把一天摄入的所需碳水化合物都集中在早餐和训练后用餐。因为，此时身体把热储存为脂肪的机会最小，大部分热量被用于身体恢复工作