健身时增加肌肉失败的6大原因

1、热量。

只要增长肌肉就要比平时吃的更多，很多人认为这可能与增肌减脂的目标有些矛盾，事实上并不是这样，因为如果按每公斤体重40大卡来计算，你可能需要每隔三小时就进食一次，进食可以选择鸡肉粗粮或者是牛排。

2、选错了食物。

很多人为了控制体质不敢摄入脂肪，但是饮食中脂肪含量过低会抑制雄性激素的分泌，从而影响肌肉的生长，因此优质脂肪摄入必须要做到，比如说坚果，橄榄油，蔬菜蛋等都是首选，而动物油酥油性质的最好不选择。

3、休息不足。

肌肉并不是在锻炼的时候胀变大的，而是在休息的时候肌肉才会生长，很多人只练不休息那就是白忙，有可能越练肌肉含量越少，因此特别是生命或者是疲劳的时候，更不要坚持锻炼。

1、饿着肚子进行锻炼。

增肌与减脂的目的是不同的，减脂的手法是燃烧热量，那当然就要让这个热量的缺口变大更好，但是增肌需要身体提供能量，然后让肌肉生长，饿着肚子消耗肌肉锻炼，让一切就变得没有意义了。

2、总做有氧运动。

通常来说有氧运动是减脂的最好锻炼方法，但是如果要是通过有氧运动来增加肌肉的话，那么就需要一定的技术，比如说跑步能训练到宏基能让强壮，但变化不会明显，如果要是想让肌肉变大，那就最好去举铁。

3、效率。

进行征集训练的时候，其实强调的是有效次数，要获得有效次数，就应该安排几座的训练频率，很多人安排的锻炼时间挺长，但是去了以后不去玩手机就是瞎逛。真正的锻炼时间并没有多长。