背撑_家庭增肌特训

1、步骤

仰卧与垫上，屈肘，手臂与躯干夹角呈45°左右

背部发力，使背部离开地面，靠肘部支撑，静止停顿

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感觉

背部及肩部后侧有酸胀感

4、常见错误

错误：力量不足，只能弯腰起身

解决：后脑勺顶住地面减轻负担

5、细节图示

夹紧背部，不要耸肩

手肘打开30°撑起身体

挺直腰背