吃货如何正确减重

1、一、如何达到减重目的

　　想要实现减重，必须要控制能量的摄入，并增加体内能量的消耗，使机体能量消耗“供不应求”，促使长期积累的能量被代谢掉，让体重逐渐恢复到正常水平。

2、二、每日减重6件事

　　健康减重应该是长期坚持，并非一蹴而就。每天做好以下6件事可以有效帮助减重：

1、晨起空腹便后称体重。

2、早晚代餐。

3、使用量杯控制进食量。

4、适量补充营养素。

5、多运动。

6、坚持记录饮食和运动。

建议每周减重量为0.5~1公斤。执行上面的六件事，确保减重计划顺利实施。

3、三、吃货妞的减重日程表女士们每天的减重饮食可以参考：

早餐：代餐1包搭配2/3量杯蔬菜。

午餐：1/3量杯主食，2/3量杯蔬菜和1/3量杯肉类。

晚餐：代餐1包搭配2/3量杯蔬菜和1/3量杯水果。

中途时段如有饥饿感可以加餐1包代餐，加餐不得超过两顿。

代餐食用量参考为：使用乐纤的双层膳食量杯的内层量杯，放150毫升温水冲调一包代餐饮用即可。

4、四、吃货哥的减重日程表

男士们每天的减重饮食可以参考：

早餐：代餐2包搭配2/3量杯蔬菜。

午餐：2/3量杯主食，2/3量杯蔬菜和1/3量杯肉类。

晚餐：代餐2包搭配2/3量杯蔬菜和1/3量杯水果。

中途时段如有饥饿感可以加餐1包代餐，加餐不得超过两顿。

代餐食用量参考为：使用乐纤的双层膳食量杯的内层量杯，放150毫升温水冲调一包代餐饮用即可。

5、五、别忘了补充维生素

减肥过程中，记得要补充充足的维生素和矿物质（如维生素B2、维生素B6和铁等），不但可以维持身体的基础代谢，而且对减重也有积极作用。