如何提高睡眠质量？

1、生命在于运动，睡觉前可以做适当的锻炼，但要注意锻炼的时间，晚饭后两小时，睡前一小时为最佳锻炼时间，不要做太剧烈的运动，当身体微微出汗停止即可。

2、睡前不要猛吃猛喝，睡前大约两小时吃少量晚餐，晚餐不要太油腻，清淡为主，以免造成肠胃负担，影响消化系统和睡眠质量。

3、睡觉前可以用热水泡泡脚，热水泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳，水温要适宜，15~20分钟即可，可在泡脚的同时用手按摩双脚。

4、正常人睡眠时间为6~8小时，每天保证正常的睡眠时间是很重要的，要有一个合理的生物钟，切忌在白天大睡，可以适当进行午休，午休时间不宜超过一个半小时。

5、睡前可以适当放松，你可以尝试饮一杯加蜂蜜的牛奶，牛奶可以帮助睡眠，蜂蜜有助于保持血糖平衡。

6、合适的睡姿，因人制宜，人在睡眠过程中也会不断更换睡姿，最好以仰睡为主，尽量不要俯睡，以免影响呼吸，加重心脏负担。