如何利用倒蹬训练臀大肌？

2026-03-31 08:03:38

首先坐在凳子上，调整双脚位置，腰部和背部完全贴在靠垫上，双脚蹬在器械上，双脚脚尖朝外，吸气时用力推起，呼气时缓慢放下，膝盖朝外打开，让臀大肌驱动整个动作，每组做12次，重复做4组即可。

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