两招超简单瑜伽睡前迅速燃脂

瑜伽减肥

    蝗虫式    蝗虫式是瑜伽的基本体位，主要针对锻炼胸部及背部的肌肉群。    step1 脸朝下平躺在瑜伽垫上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地。呼气，双手手指交握放在臀部上方。    step2 吸气，同时手臂向对角线下拉，通过力量的牵引同时扩展胸部，抬起上身及腿部。    视线看向前方    注意：肩膀远离耳朵，不要耸肩。    保持姿势，呼吸3-5次回到原位。

 step1 俯卧，双腿打开与腰部同宽，脚背绷直。额头贴地，弯曲膝盖。呼气，双手抓住脚背上方。    step2 提高手腕，伸展手臂，头部和胸部尽可能地同时呼气。手足同时向上拉伸形成“弓”的姿势。视线向上，仅用腹部来承载身体重量。    视线：凝视鼻尖    注意：把意识放在髋部和脊椎上。    保持姿势进行3-5次呼吸    向上拉伸的时候尽自己努力，慢慢提高，如果无法长时间保持呼吸，那进行一次呼吸后，呼气慢慢地返回起始姿势

  眼镜蛇式    这个体位主要塑造我们的上臂，同时对丰胸也有一定的效果。    step1 脸朝下躺着，双手屈肘，掌心放在胸部外侧，手肘夹紧身体。两腿打开与臀同宽，脚背贴地。在这个姿势下呼气。    step2 尾骨向内侧下压，耻骨压在地板上。肘关节向后拉手掌向地撑起，脊柱弯曲。    step3 当再次呼吸时，上身离开地面。