运动中肌肉酸痛的处置方法

1、健身前首先要做好热身运动。比如进行一段慢跑热身，然后做身体各个部位的拉伸活动。提前让肌肉适应，发挥更好的潜力。

1、大量运动后，及时补充蛋白和碳水化合物，不仅让肌肉迅速生长，更能补充身体消耗掉的营养物质。

2、通过片剂补充维生素C、钙质以及微量元素，缓解洁柔酸痛。

3、建议食用水果蔬菜，戒掉油腻之类的食物和零食。

4、运动后以及运动中，及时给身体补充淡盐水，让身体内的水和酸碱度保持平衡。

1、一般的酸痛，是健身时肌肉的正常生长方式。在3天左右疼痛消失，肌肉会变得比以前饱满。

在这个过程中，我们要保持蛋白质等营养物质的供应，让肌肉生长。

2、我们可通过按摩的方式，让肌肉进行放送，来缓解疼痛。

3、用温水进行泡澡的方式，可让肌肉酸痛进一步缓解。

4、最有效的缓解肌肉疼痛的方式莫过于睡觉。

大量的睡眠，可以让肌肉有足够的代谢时间，将身体中堆积的乳酸排除体外，另外睡眠还能促进肌肉生长。

1、一、健身前准备：

1.做好热身运动。

二、饮食方面：

1.补充蛋白质；

2.片剂补充维生素钙等微量元素；

3.食用蔬菜水果；

4.补充淡盐水。

三、缓解肌肉酸痛：

1.按摩全身肌肉；

2.温水泡澡；

3.充分睡眠。