如何才能增加你的食欲（1）

1、频繁吃小餐

每天吃五到六餐，而不是三餐。随着食欲的提高，您可以开始增加份量并添加更多成分。

2、吃营羞边养丰富的食物

减少空卡路里的摄入量。相反，做一些简单的替代，专注于含有蛋白质，健康脂肪和全谷物的更有营养的食物。

3、为您的膳食添加更多卡路里

当您准备膳食时，添加富含卡路里的成分，全天消耗更多的卡路里。

4、让进餐时间成为愉快的社交活动

与朋友和家人一起用餐，或者在电视机前吃东西，可以分散你吃的食物，让你吃得更多。

5、用不同的大小的碗欺骗你的大脑

在较大的饭碗装载食物可，以帮助你吃更大的份量服务并且吃得更多。

6、安排用餐时间

定时进餐对于刺激食欲非常重要，可帮助您每天摄入足够的卡暗离路里和营养。安排和设置用餐提醒可以帮助您提高食欲并跟踪您的食物摄入量。

7、要吃早餐

当贪何番你想增加食欲和增加体重时，每天吃早餐很重要。每天吃早餐可以促进你的食欲，增加产热，这可以激励你多吃。

8、少吃纤维

均衡饮食中推荐高纤维食物，它们也可以减缓消化，让你感觉饱腹更久。因此，如果您想增加食欲，可能需要减少摄入量。减少饮食中的纤维量可以减少饱腹感，让你在白天吃更多的食物。