如果想要锻炼脊椎，该怎么排课？

2025-10-14 08:53:24

1、幻椅式

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2、新月（右）--顶峰—新月（左）--斜板

3、圣哲玛里其二

4、扭背单腿伸展

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5、側鸽

6、交叉爬行变跪姿弓式---大拜式放松

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7、蜥蜴式

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8、梨式--侧梨式

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