杨式太极拳40式拳谱 简单易学健身效果极佳

　　今天小编给大家带来的是杨式40式太极拳拳谱，杨式太极拳中，24式以及42式是最为人熟知的，杨式40式太极拳的健身功效也是不容小觑的，下面就让我们来看看具体的拳谱吧。

　　杨式40式太极拳拳谱：

　　01、起势

　　02、揽雀尾

" alt="杨式太极拳40式拳谱 简单易学健身效果极佳" referrerPolicy="no-referrer" />

　　03、单鞭

　　04、提手上势

　　05、白鹤亮翅

　　06、搂膝拗步

　　07、手挥琵琶

　　08、搬拦捶

　　09、如封似闭

　　10、斜飞势

　　11、肘底捶

　　12、倒卷肱

　　13、左右穿梭

　　14、左右野马分中

　　15、云手

　　16、单鞭

　　17、高挥马

" alt="杨式太极拳40式拳谱 简单易学健身效果极佳" referrerPolicy="no-referrer" />

　　18、右蹬腿

　　19、双峰掼耳

　　20、左分脚

　　21、转身右蹬脚

　　22、海底针

　　23、闪通背

　　24、白蛇吐信

　　25、右拍脚

　　26、左右伏虎势

　　27、右下势

　　28、金鸡独立

　　29、指裆捶

" alt="杨式太极拳40式拳谱 简单易学健身效果极佳" referrerPolicy="no-referrer" />

　　30、揽雀尾

　　31、单鞭

　　32、左下势

　　33、上步七星

　　34、退步跨虎

　　35、转身摆莲

　　36、弯弓射虎

" alt="杨式太极拳40式拳谱 简单易学健身效果极佳" referrerPolicy="no-referrer" />

　　37、搬拦捶

　　38、如封似闭

　　39、十字手

　　40、收势

　　杨式太极拳的健身作用：

　　一、改善神经系统：太极拳要求整体放松，外示安逸，“动中求静”、“用意不用力”练法，使中枢神经系统获得充分休息，使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。

　　二、提高呼吸质量：太极拳要求;“以意导气、以气运身”。逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸，使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。谚云：“呼吸到脐，寿与天齐”。足见腹式呼吸的功效。

" alt="杨式太极拳40式拳谱 简单易学健身效果极佳" referrerPolicy="no-referrer" />

　　三、改善脏腑功能：由于“腹式呼吸”的舒张、伸缩形成自主的内脏按摩，有效地促进了全身各组织器官的供血，协调了脏腑之间的功能。因为太极拳非常重视腰胯脊柱锻炼，腰背虚实运动能够强壮肾脏。《医贯》说：“肾阴为上行夹背至脑中为髓海”，中医学认为：“肾为先天之本”，“肾壮而百病不侵”。

　　四、增强肢体活动：太极拳要求“势走弧圆、劲走螺旋”，“上下相随、内外相合”，“一动无有不动

" alt="杨式太极拳40式拳谱 简单易学健身效果极佳" referrerPolicy="no-referrer" />

　　五、疏通经络隧道：太极拳要求向上要“虚领顶颈”，向下要“松到脚底”，“意落涌泉”。中部要求“气沉丹田”，“主宰于腰”。这是锻炼任督二脉以及带脉、冲脉的重要方法。四肢在轻柔、连绵、缠绕运动中要意劲贯达到肢体四梢。从而疏通了人体十二正经。

　　结语：以上就是杨式太极拳40式拳谱，以及杨式太极拳的健身作用，我们要练好太极拳，不仅仅要勤加苦练，更要懂得一定的方法要领，与拳友共同切磋，祝所有的太极拳友都能学有所成。