减脂无米炒饭怎么做

1、两大颗花菜和一颗西蓝花切成细碎的小粒，两个鸡蛋，一个西红柿，鸡胸肉300g，一颗西蓝花，10个虾仁处理好备用，玉米粒豌豆粒胡萝卜粒切好备用

2、先把鸡胸肉切条，1勺料酒+1勺黑胡椒+2勺生抽+1勺生粉+1勺橄榄油，腌10分钟

3、鸡蛋+橄榄油入锅煎成型，捞出。虾仁也入锅略煎，干煎就可以了

4、锅里倒1勺橄榄油，姜葱蒜下锅炒香，先下蔬菜！我用的玉米胡萝卜豌豆，再加点番茄丁，让炒饭口感更湿润

5、加花菜跟西兰花炒软，就可以倒之前炒好的蛋虾仁鸡肉！加1勺生抽调味，半勺黑胡椒，翻炒均匀就完成，开始大快朵颐吧！