怎样快速入睡提高睡眠质量

1、睡前三不做

（1）睡前避免饮用还有咖啡因，茶多酚的饮品这个是必须的。

（2）睡前不应该有太过剧烈的运动。这个会让大脑兴奋，影响睡眠。

（3）睡前不要去想太多明天或者未来的事情。

2、睡前三要做

（1）睡前喝一杯热牛奶。

（2）睡前听一首安静的抒情音乐，最好是轻音乐。

（3）睡前用热水烫脚。

1、时间

不要超过晚上11点，因为11点在中医上为人定。一旦超过这个时间往往很难入睡。

2、静躺在床上

什么也不要想，静静的躺在床上。使脑中一片空白。会很快入睡。

3、最后祝愿所有朋友们可以有一个高睡眠质量，拥抱更好的生活。