夏季夜跑需要注意什么？

1、选择安全路线

夜跑者一定要选择路面平坦、照明好、离家近的安全且熟悉的跑步路线。

学校的塑胶跑道远离闹市，空气清新，舒适宜人，是很不错的跑步路线。草地较软的路面，对身体的压迫较小，能有效地训练协调性与关节、腿部的大小肌群，也是不错的选择。

如果非要沿着公路跑步，一定要遵守交通规则，要记住逆着车流方向跑，这样能更好的看清大部分从你身边过的车辆

夜跑场地选择：室内体育馆 > 学校操场塑胶跑道 > 公园或户外草地 > 公路

如图：

2、夜跑最佳时间

最好吃到5成饱，晚饭一两个小时后再开始跑步。

夜跑前可以吃香蕉、黑巧克力、麦片等一些易消化的食物。

吃得太饱跑步，有可能会造成胃部下垂，还会增加患阑尾炎的风险。但是也不要空腹跑，这样有可能会出现心慌、出虚汗、手脚颤抖等低血糖的症状。

跑前一定要做好一些热身运动，以慢跑这样的有氧运动为佳，运动时间最好是在半个小时到1个小时。

夜跑最佳时间：晚上11点之前

3、穿着亮色衣物

夜跑时，最好穿一些颜色鲜艳、荧光材质的衣物、跑鞋，或者戴一些荧光手环。

4、最好结伴跑步

跑友也可以选择加入一些高质量的跑团，选择跟自己配速差不多的跑友一起跑步，这样不仅安全，还可以共同进步。