怎么样健康减肥？

1、减肥的原理就是做到热量赤字。而热量赤字有两种办法；第一种就是运动健身，第二种就是控制饮食。

2、运动健身：如果你想快速的减脂，HIIT和游泳都是不错的选择。我的方法是去健身房健身，我一开始也是健身小白。经过一段时间的训练就能有很大的变化，健身小白的第一年是变化最大最快的，所以需要把握好机会。我给出的建议是：1、先进行无氧训练（训练一小时），再进行有氧。2、如果您的体重基数较大，建议将跑步机坡度调成15，速度调成5进行爬坡训练，这样不会伤膝盖。3、新手不太建议一开始就上大重量，尽量选择自己能控制的重量，把动作质量完成好。4、建议可以做复合动作（深蹲、硬拉、卧推等）

3、控制饮食：控制饮食是比较重要，俗话说，三分练七分吃。想减肥主要还是要控制自己嘴。像油炸、烧烤、还有那些油腻蛋糕都不能吃了。主食可以选燕麦和荞麦面，米饭，紫薯和糯玉米都可以。肉类可以选择牛肉，鸡胸肉，鱼肉都可。蔬菜我比较建议青菜，西兰花和胡萝卜（绿色蔬菜都比较好）。可以适当选择放纵餐，差不多一个月训练和饮食做好以后可以奖励自己吃一顿相对比较好吃，自己喜欢吃。主要是为了放松身体。