如何戒掉手机瘾？

2025-11-25 22:02:48

1、设定一个目标：每隔多长时间不玩手机算戒掉？一小时？两小时？三小时？

2、再定一个小目标：想玩的时候等5分钟再玩手机；轻松达成则翻倍：10分钟不玩手机/20分钟不玩手机/30分钟不玩手机......

3、设定每个小目标实现的时间轴：5分钟不玩1天完成？10分钟不玩一天完成？20分钟不玩三天完成？

4、设定奖惩制度，及时回顾：今天有没有完成小目标，今天完成小目标的时候自己在做什么，做的这件事情能不能多做一会儿，会不会比玩手机更有意思？今天达成目标了怎么奖励自己（不要奖励自己多玩手机哈）

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