瘦大腿水肿的弓步操 消除腿水肿、打通全身血路

1、年末坐在办公室中，民眾很容易长时间都维持同一个姿势完全不动，这势必会对髖部周围的血管带来极大的压力，使得流往下半身的血液循环变得不顺畅，其中大腿就特别容易成為重点的水肿部位。 

2、其实只要伸展大腿前侧的肌肉，就可以一口气将卡在髖部的血液疏通，让下半身的血流变得畅通无阻，若是仔细将身体重心压在单侧大腿上，就更能够加压髖关节的主动脉，刺激其将大量血液打入下半身，并且快速在下半身循环一次，如此一来就能有效消除久坐所带来的大腿肥胖问题。 

3、而日本最近流行的一种弓步操，只要在洗澡后花5分鐘练习一组，就能有效舒缓大腿水肿的趴地弓步体操，若是忙到没时间运动的你，不妨趁著洗完澡、睡觉前的空档时间，赶快来试试看吧！

1、以前弓后箭的姿势站在瑜珈垫或软垫上，接著直接将后侧的腿向下跪著贴平地面

2、前侧的膝盖则尽量弯成90度。双手则撑在与脚掌平行的侧边。 

3、接著将上半身向下压，改以手肘贴地的方式将背部弯至与地面平行，维持如上图的姿势呼吸30秒，立起的腿部可以出力，但是注意要笔直面向前方。 

4、 重復1到3的动作3次之后，左右腿交换，两边各做3组即可。