上班一族健体法

1、早起6:30起床,不要吃早饭,慢跑500-600米,不必过多,跑完原地休息大约30秒,休息时候深呼吸十次

2、压腿(正压、侧压、后压),每项压腿10次

3、休息后跳绳训练二组(每组十分钟,一次性跳完,不计次数,每组期间休息20秒)，二组跳完后慢走800—1000米,

4、寻找一棵树,用后背脊柱反复撞击这棵树,撞击30下,回家吃早饭

1、尽量争取6:00之前吃完晚饭,吃晚饭之前深蹲20次

2、吃饭后在屋内慢走二十分钟,坐着休息30-60分钟

3、进行腰腹训练,先仰卧起坐10次,之后平躺在地上,双手十指交叉放于脑后,先抬起左膝和右肘,弓起身用右肘去触碰左膝,再用左肘触碰右膝,每样做二十次

4、休息20秒,普通式俯卧撑做2组,每组20次,运动结束。