减脂的10条禁忌

1、第一

禁止不吃早餐

现在的年轻人为了追捧大众审美，

以瘦为美，节食减肥 常常不吃早餐，

其实

不吃早餐减肥法不但没有减肥的效果，

反而会增胖，长期如此，危害自身健康。

根据营养学家们的证实，

早餐是每个人一天中，

最不容易转变成脂肪的一餐，

所以

要想减肥，早餐很重要，

并且早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，

这样更有助于你一天内所吃的精华，

在体力最旺盛的时间内消耗掉。

2、第二

禁止不运动

缺乏运动会导致体质下降，

该研究称，

中国每年有530万人，

死于与缺少运动有关的疾病，

甚至高于吸烟所造成的500万死亡人数，

在健康面前，

导致肥胖是小事，

危害身体健康才是最重要的。

3、第三

禁止不吃水果，蔬菜

不吃水果蔬菜，

不仅还导致肥胖的罪魁祸首，

还是身体虚弱的原因，

人体所需的大部分营养都是从水果蔬菜中获取的，

水果能够帮助身体更好的排出身体内垃圾，

尤其对于一些重金属、铅、汞等，

而且还对皮肤有很好的抗衰老润肤的效果，

不过高热量的水果建议少食用。

研究发现，

最有利于减肥的水果是浆果、苹果和梨，

蔬菜中的膳食纤维成分，

可以促进身体的代谢功能，

因为蔬果可以增加人体的排泄和新城代谢，

多吃蔬菜既没有脂肪，还能够增加饱腹感。

4、第四

禁止吃宵夜

从进化角度来说，

人类在光线充足的时候吃东西，

在睡觉之前消化食物。但现实是，

城市人群尤其是年轻上班族，

晚饭时间越拖越晚，拖到半夜吃夜宵。

现在的“夜宵文化”

充斥着各种油炸，烧烤，

酒精的熏陶，深受年轻人的人喜爱，

你只知道吃夜宵会肥胖，

但它也是危害你身体的一把利剑啊。

通常

人体激素在白天分泌多，夜间分泌少，

倘若晚餐吃太晚或太多，

消化食物时会使原本低水平的消化相关激素升高，

而后上传至下丘脑垂体，

引发全身性内分泌紊乱。

人体在睡眠时，

却是大部分组织器官，

进入代谢缓慢的“休整期”

胃肠道却被迫处于“紧张工作”

造成机体激素不平衡，

长此以往

容易引起消化功能紊乱和睡眠障碍，

甚至诱发癌症。

5、第五

禁止过快进食

都知道

大脑摄食中枢感知饱的信息需要时间，

口腔和胃里消化出来的少量小分子，

对于食欲的控制至关重要。

因此

过快进餐的数量是不由大脑控制的，

只能由胃的机械感受器来感知。

点心、饮料，见到高热量的食物就特别冲动，

然后就一直不停的吃，最后导致肥胖。

6、第六

禁止多吃油炸食物

现在油炸的食物层出不穷，

消费人群从步履蹒跚的小孩，

到白发苍苍的老年人，

没人能抵抗得住油炸食物的进食快感。

据研究发现

有些商家油炸的食用油是反复使用，

油脂使用发生水解、氧化、聚合，

环化等化学反应，

里面的不饱和脂肪酸会产生，

大量有毒的油脂氧化聚合物。

油炸食品脂肪含量特别高，

油炸过程中会把低脂肪的食物如薯类，

蔬菜等，统统改造成脂肪含量20%以上，

甚至超过30%的高脂肪高热量的食品，促进发胖。

一克油脂就是9千卡热量，

运动量和其他饮食量不变的情况下，

每天多吃进去10克油脂，一年就是3650克，

会给身体增加7斤多肥肉，相当的危险。

食物经过反复加热，

使得不饱和脂肪氧化形成反式脂肪，

反式脂肪在人体中难以分解，

不易消化，造成脂肪堆积。

7、第七

禁止熬夜

在现在每一位年轻的一句问候，

就是你早点睡，别猝死了，

明明大家都知道熬夜的危害，

为什么还是继续呢？

你以为那些因为熬夜猝死的新闻离你很远，

其实你不知，熬夜是慢性病，

长期熬夜会导致肥胖，

增加患癌的风险，

 容易引发神经衰弱，

生育能力下降，

造成严重性近视等。

别熬夜了，年轻人应该有朝气。

8、第八

禁止多吃零食

现在的许多零食，

都是高糖、高油脂、高热量的食物，

最常见的瓜子150颗，

等于吃了一汤匙的油，

5颗牛轧糖，一包鱿鱼丝，

热量就相当于一碗白米饭，

薯片更可怕了，一罐就等于1000千卡。

你高高兴兴的吃下零食，

上称重了十斤，心情顿时就不好了，

本来吃零食就是件很开心的事情，

结果让吃零食成为了你负担，

实在想吃厨娘建议吃一些，

低热量较为健康的零食解解馋。

9、第九

禁止睡懒觉

正常的人体的内分泌及各种脏器的活动，

有一定的昼夜规律，

这种生物规律调节着，

人本身的各种各种生理活动，

使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。

如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，

突然改变睡眠习惯会对大脑中，

负责激素平衡的下丘脑形成激烈冲击，

进而

导致激素失衡，引发头痛。

长时间如此，则会精神不振，

情绪低落。并且，

睡懒觉会错过早餐，

会造成饮食紊乱，

早睡早起身体好！

10、第十

禁止喝饮料

多喝饮料自然会导致肥胖，

这是无可厚非的，

研究表明经常喝饮料的人，

体重增长明显更快，

还会加快皮肤衰老以及出现各种皮肤问题，

特别是喜欢喝碳酸饮料，

另外经常喜欢喝饮料还会引起血糖波动，

让你饿得更快，进而吃得更多，

当然这也是导致发胖的另一个因素。

11、第十一

禁止食用各类减肥药

减肥药刚出现在国内时，

吸引了一些减肥心切的年轻人及学生购买，

后面食用减肥药的新闻层出不穷，

长期服用减肥药引发身体机能紊乱，

如：引起严重的肾病，引起高血压，

使女人增加患子宫肌瘤的风险。

减肥药并不是你放弃锻炼的理由。