腹部赘肉如何减掉呢

1、饭后一小时之内不要坐着。这是非常重要的方法之一。一定要坚持。久坐一小时后站起来活动一下。

2、保持排泄通畅，一天一到两次排泄，尽量排空所有的体内废物，保持肠清。

3、平时走路、站立、落坐都要保持挺胸收腹，始终让腹部收紧，这是对腹部肌群的日常练习。

1、卷腹：（上腹部）

整个动作的过程中，你的运动目的不是让你身体完全起来，因为这不是让你参加仰卧起坐的比赛，你起的在高，次数在多，也不会有人给你颁发奥运金牌，你的目的是练习你的腹部肌肉，不是看你起的高不高，多不多。

动作描述：仰卧、两腿自然弯曲，双手胸前交叉，手撑轻轻的放在肩膀上，肘抬到与身体成60-80度之间的角度，下颌微收，颈部放松，之后用胸部 “慢慢”的（记住：慢慢的）向上方（记住：上方）抬起，一直抬到你感觉你的腹部有收缩挤压到顶点的位置（这种情况下你的腹部一定会有这种收缩挤压到顶点的感觉），之后慢慢的向下落回。 每组做15次左右（相信做15次后你以经做不起来了）做4到5组，中间可根你的体力调整休息时间，量长不能超过3分钟。

2、仰卧举腿：此动作要要针对的是下腹部。

动作描述：仰卧，两手轻轻放放在下腹部，双腿并扰，膝关节“微微的”弯曲一点点（注意词汇：微微、一点）之后双腿“慢慢”向上抬起么与身体 成60度的角度，在“慢慢”的放下。第组15到20次做饭组左右。提醒A：此动作，重要的是用意念与动作统一起来，记住词汇。膝盖微微的弯一点点、慢慢的抬与放腿。

3、仰卧脊椎旋转：此动作主要针对的是侧腹部

动作描述：准备姿势；仰卧、两臂侧平伸出与身体成“90度”手撑向下按到地面，大腿向上抬起与身体成“90度”之后小腿与大腿成“90度”。

动作过程：双腿带动髋关节慢慢的向一侧倾斜，（注意，此时你的两肩胛骨要紧贴在地面），另外腰部以上的部位也一定要控制好，把腰部的转动控制在最少范围，倾斜到你的腹侧有抻长的感觉的时候，就停止，之后慢慢慢慢慢的把腿在向身体的另一侧倾斜。

4、

平板支撑

俯卧，双腿脚趾撑地，以前臂支撑于垫上，肘关节和肩部垂直于地面，

吸气－准备

呼气－收缩腹部将身体抬离地面，让身体成一直线

持续时间：30～60秒  组数：2组

动作进阶：保持身体成一个平面，吸气准备，呼气抬起一侧腿，吸气下放，连续6～10次后换侧。

动作要点：

• 前臂始终垂直于地，稳定肩带，避免肩胛向上耸起。

• 腹部向内收缩，保持核心稳定，腰部避免下塌，身体犹如一块木板，始终保持一个平面。