如何保持提拔胸型

1、风吹树式

双脚打开与肩同宽，双手打开，向下拉长，双肩向后打开，整个脊柱向上提起。吸气抬起右手向上，让身体稍稍向左伸展，打开右侧胸腔，保持2--5个呼吸，呼气，慢慢落下右手。吸气，反方向再来一次。

2、站立手臂伸展式

吸气双手向上抬起来，向后拉，胸部向前推，呼气手握拳曲肘让大臂向内收来到胸腔两侧，小臂与地面平行，同时手肘向后推，打开胸腔，保持2--5个呼吸，再重复3--5次。

3、肺部联系

双手握拳，吸气双手打开，打开胸腔，呼气双肘向下向上收回来，胸部有微微的压缩感。呼气，再打开。循环2--5次。

4、蝗虫式

平爬在地面上，脚背压实地面，双手放于身体两侧，压实地面。吸气，将胸腔提起了，感受背部的肌肉在收紧，整个胸部肌肉得到拉伸。保持，呼气落下。

5、眼镜蛇式

在蝗虫式的基础上，双手放于胸部两侧，吸气，双手发力，抬起胸部，保持，呼气落下。

6、骆驼式

跪于地面，双膝与胯同宽，双手向下拉长，腿部、腰部不动，吸气，胸部向前推，呼吸，眼睛看向斜上方，保持呼吸，呼气，还原。

7、鹰式手臂环绕拉伸

双手向前，右手在上，左手在下交叉，环绕，手掌心相对，吸气大臂离开胸腔，手臂向前拉长，手指充分向前伸展，眼睛看向手指放向。保持呼吸，吸气，将双手解开。反方向重复。