足弓塌陷锻炼方法

1、平足大多是由于前足足弓长期压力过大引起，减轻前足足弓压力才是矫正的根本。所以平底鞋一定比带跟的鞋更有利，可以做个试验，赤足或穿平底鞋，前脚踩一本18毫米左右厚的书，脚跟踩地，体验一下平足的症状是否有减轻。如果有减轻的话可以用一双前高后低的负跟鞋，鞋底是前高后低的，有效减轻前足和足弓压力，是一种有效的前足和足弓减压鞋。这种足底受力的改变，可减轻韧带负担，有利于平足症患者的行走，也有利于酸痛感的减轻。

1、屈膝屈髋90°，脚掌垂直地面，主动控制并让足弓略微微抬起，练习5-8min （注：动作需要高度集中注意力，逐步主动激活构建足弓的肌群）

1、弹力带抗组旋后训练 20次*3组，组间间歇60-90s

1、双足夹球提踵 20次*3组，组间间歇60-90s