减脂训练的饮食参考计划

1、早餐。

早餐在7:00开始，一般的来说我们可以用粥，牛奶，鸡蛋作为主要的蛋白质补充来源，牛奶也可以采用新鲜的果汁，会让精神状态变好。

2、午餐。

根据早餐的时间安排午餐，最好选择在11:00~11:30左右，食府应该有米饭，鱼肉，虾，蔬菜。鱼和虾加起来的，分量不超过180克，蔬菜和米饭加起来不超过80克。

3、下午加一餐。

根据早餐和午餐，那么在下午3点左右的时候可以加一餐，可以饮用350毫升左右的黑咖啡，加两片面包片，或者把两片面包片用一根香蕉来代替，这是因为黑咖啡对心脏是有益的，而且不含脂肪，在剪纸期间加快新陈代谢是很有利的。同样香蕉和全麦面包只能选一样，而不应该双份都用。

1、晚餐。

可以把晚餐安排在5:30~6:00之间，这样时间与睡觉时间隔离的较长，那么晚饭应该采用剪纸的蔬菜沙拉，比如说以黄瓜，生菜，椰菜，三文鱼水煮鸡肉为主，加上少量豌豆可以用醋或酱油汁拌一下即可，不要用沙拉酱，因为热量比较高。这样的食材摄入，完全可以满足丰盛的身体需要。

2、晚上的夜宵。

很多人认为在减脂的关键时期夜宵是可以戒除了，事实上并不是这样，为了实现好的减脂效果应该按照饮食结构进行调整，还要在训练上多下功夫，这样晚餐可以加一些低热量的水果，避免身体的肌肉消耗。

3、替代方式。

根据介绍的以上方式，自己可以对这一套食谱进行简单替换，达到营养均衡仍然可以在不同的时期进行进食也是很不错的。