两周马甲线速成

1、动作一

（1）躺在垫子上，双手放于身体两侧

（2）倒紧贴地面，双腿并拢伸直

（3）脚尖蹬直，双腿慢慢头上方弯曲，保持身体平衡

保持30秒

2、动作二

（1）左腿向后蹬直，左脚尖撑地

（2）右脚向前屈膝90°

（3）左手撑住地面，右手慢慢向上伸展，与肩同一直线

（4）同时头向上望

换边进行，重复30次

3、动作三

（1）平躺在垫子上

（2）两腿微张，脚尖蹬直，与肩同宽

（3）背部挺直，收紧腹部

（4）双手自然放于两侧，放松身体

保持均匀呼吸，此动作保持30秒

4、动作四

（1）两腿并拢伸直站在垫子上

（2）弯腰收腹，两手自然下垂

（3）手掌接触地面，保持腿部伸直

动作保持30秒

（上身慢慢向下压，以免拉伸）

5、动作五

（1）趴在垫子上，腿部紧贴地面，脚尖蹬直

（2）双手直臂撑地，上半身向上仰卧

（3）背部挺直，收紧腹部，眼看前方

保持50秒哦

6、小仙女们快保存起来吧！

^_^