增强膝盖力量的训练方法

1、训练动作一：蚌式练习

1. 侧身躺下，左臂支撑头部，臀部弯曲至大约45度，膝盖弯90度左右，将右腿放在左腿的上方。 

2. 右腿向外扩展，将膝盖推离人体中线。做这个动作的时候，保持双脚相触。 

3. 达顶部稍作暂停，然后回到起始位置。重复这个动作两侧腿部都做。

2、训练动作二：半蹲

1，挺胸收腹，夹屁股

2，脚尖膝盖同向

3，半蹲时，膝盖不要超过脚尖

4，屁股向后坐

3、训练动作三：侧弓步蹲

1，两脚分立，目视前方

2，挺胸收腹，屁股夹紧

3，缓缓下坐，膝盖脚尖同向

4、训练动作四：自重弓步蹲

1，双脚开立，与肩同宽

2，单脚向前迈一小步

3，缓缓下坐，缓缓上升

4，身体另一侧相同

5、训练动作五：原地踏步

1，挺胸收腹

2，抬腿，下落

6、训练方法六:全蹲

1，挺胸收腹，腰背挺直，加紧屁股

2，膝盖脚尖同向