步频135什么水平

步频135是“中等程度”健走。

检测运动是否达到“中等程度”，有两种方法可以参考：一是利用腕表、心率带等可穿戴设备进行监测，中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%~80%；而每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算。“中等程度”健走，一般年轻人每分钟步频在130～135步左右，中年人每分钟步频在120步左右，60岁以上者每分钟在100步左右，连续走上30分钟。

推荐运动量

千步当量，顾名思义是指相当于中等强度走1千步的活动量，每个人都要保证每日中等强度6000-10000步左右的身体活动量，我们可以换算成其他活动所需要的时间。其中每千步相当于骑自行车7分钟、健身操6分钟、太极拳8分钟、瑜伽7分钟、上下楼梯6分钟、乒乓球7分钟、羽毛球6分钟、慢跑3分钟、跳绳3分钟、蛙泳2分钟……从而让锻炼更有效。