产后抑郁症如何自我调节？

　在现代社会，抑郁症不再是一个奇怪的词，因为生活节奏快，生存压力大。刚生完孩子的女性朋友体内有激素水平.一系列的变化，如作息时间和家庭支持，导致情绪低落.忧伤.失眠.多虑.脾气暴躁等情况，严重时失去自理和照顾宝宝的能力，自残自杀，这些都是产后抑郁症的表现。

　产后抑郁的原因如下：

1.睡眠不足也是导致产后抑郁症的重要因素之一。分娩后，母亲的身体受到了极大的伤害。如果你不能保证充足的睡眠。这对身体的恢复非常不利。

2.抑郁症也是遗传的。有家族性抑郁症史的妇女在分娩后也容易患抑郁症。患有抑郁症的妇女患产后抑郁症的概率也相对较高。

所以，产后抑郁症如何自我调节？

　　合理膳食

　　冷食温，吃营养丰富.清淡安神的食物，比如适当吃胡萝卜.番茄.南瓜.地瓜.猕猴桃可以减轻胃肠压力；比如牛奶；.小米粥.桂圆.莲子等安神助眠。

　　学会转移注意力。

　　不要把你你的家庭和孩子，学会转移你的注意力，用其他快乐的事情来分散你的注意力。孕妇可以对过去产生兴趣，或者培养一些爱好，让自己快乐。

　　锻炼身体

　　由于女性在分娩后不适合进行剧烈运动，但一些适当的放松活动是非常必要的，例如深呼吸.散步.打坐.冥想平静的画面.听优美的音乐等等。

乌鲁木齐药业附属医院友情提醒： 如果遇到以上情况不能改善、建议您及时去医院就医！