一分钟办公室瑜伽教程 巧治办公室综合症

1、准备一张椅子，一尺见方的空间和短短几分钟！

2、枕上压头式和拉耳式

有效缓解头疼、保护你的听力

3、椅上肩部环绕式和椅上双角式

舒缓肩部酸痛，预防肩周炎

4、椅上半月式

舒缓腰部酸痛

5、椅上敷眼式和椅上颈部环绕式

有效的保护视力，预防颈椎炎

6、坐姿扭转式和椅上单腿前倾式

舒缓背痛和腿部肌肉，防止腿发麻

7、胸式呼吸法

缓解精神压力，消除紧张感。

8、腹式呼吸法

促进肠道消化，排除体内毒素

9、完全式呼吸法

吸入大量新鲜氧气，促进血液循环,增大肺活量

10、椅上冥想放松

放松身体让身体回到自然状态