腿脚抽筋该怎样应急处置及预防

1、腿脚抽筋的原因分析，通常有几种：

一是外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外；二是疲劳、睡眠、休息不足或休息过多积；三是睡眠姿势不好。

2、应急处置方法：

１、朝抽筋作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上。

3、２、脚抬高，由另外一人手掌托住前脚掌用力往后压。很多运动员抽筋都是用这种方法。

4、３、适当按压抽筋部位，使肌肉神经放松。

5、另外，水中腿脚抽筋尤其危险，掌握正确的处置办法，可以让人转危为安。

6、腿脚抽筋还应注意预防：

１、驱寒保暖

２、注意睡眠姿势；

３、走路或运动时间不可过长，防止因脱水而抽筋；

４、适当参加体育锻炼；

５、必要时补充一些维生素；

６、适当补钙和盐份