睡眠质量不好总是容易醒是怎么回事？

1、肾虚

肾功能不全的人容易早起，凌晨三四点醒来，很难入睡。同时，由于头痛，头晕，耳鸣，腰部虚弱和夜间遗精等症状，这些人应多吃黑色食物来补肾。例如，黑芝麻黑豆和黑米。控制性生活次数，不要太频繁，参加户外活动，不能长时间坐着，避免小便的不良习惯。

2、神经衰弱

神经衰弱是一种精神疾病。病人的睡眠质量差。即使在晚上入睡后，他也总是醒来或做噩梦，整夜无法入睡，甚至有烦躁和脾气。这些人应该学会放松，避免过多的心理负担，并及时寻求心理医生的帮助以减轻心理压力。

3、人体的褪黑激素分泌减少

褪黑激素水平影响睡眠质量，褪黑激素含量越少，睡眠质量越差。随着年龄的增长，褪黑激素的分泌必将减少，因此一些老年人会早起。这样的人可以在医生的指导下合理补充褪黑激素，从而改善睡眠质量，减少睡眠中的早起次数，并延长睡眠时间。

1、睡觉前两个小时，您可以选择放松，例如做瑜伽或散步，这样身体可以放松和疲劳，使人们可以进入睡眠状态。您还可以在睡觉前使用微热水泡脚，减轻一整天的疲劳。

2、上床睡觉前不要喝太多水，否则会增加过夜数。不要过度使用大脑，它会使神经紧绷，即使入睡后也很容易早起。

3、通常养成良好的睡眠习惯，睡个好觉，睡前洗个热水澡以缓解疲劳，帮助人们快速入睡，营造安静，温暖的睡眠环境，保持客厅的空气流通，卧室里的灯光昏暗了。