提高弹跳能力（秘籍）

1、 半蹲跳

（1）开始时，身体下蹲，下蹲至大腿与地面平行，双手放置于前，

（2）向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。

当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤。动作如下图：

2、抬脚尖（提踵）

（1）首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

（2）脚尖抬到最高点

（3）再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。

3、台阶跳，或板凳跳

（1）找张椅子来, 把一只脚放上去,尽量使大腿与地面平行。

（2）尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

（3）重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

4、纵跳

（1）双脚平放 与肩同宽,”锁紧”你的膝盖…

（2）只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲…

（3）到地时,再迅速起跳,完成一次…

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳…

5、脚尖跳

（1）将脚尖抬到最高点,

（2）用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm。

（3）重复以上动作。

6、全蹲跳

（1）站立，怀抱篮球于胸前

（2）蹲下，（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿保持90度。

（3）跳起至8-13 cm，一定要保持步骤2的姿势。

（4）着地，完成一下。

（5）如果要跳15下的话，1-14需跳8-13cm，第15下，需尽全力跳高。

7、以上训练方法绝对科学，是学校篮球队的朋友提供的，爱好篮球的朋友们照此方法练习，具体的运动量根据个人体质状况而定。愿你们弹跳力有所提高！