如何做坐姿器械夹胸训练

2025-10-10 13:37:28

调整凳子，脚踩实，骨盆稳定，腰背挺直握住把手，肩胛骨收紧，目视前方，下颚微收。

呼气胸部发力，带动手臂向前，手臂角度不变，掌心朝前，注意肩部稳定，不要耸肩含胸。

重量可以慢慢调整，不要太高，建议做4组，每组15~20个找到胸部发力的感觉。

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