产后康复训练及注意事项

1、颈部运动：

产后3天开始，每日做5-6次。                        

方法：平躺，保持身体其他部位不动，抬头尽量弯向胸部。

 作用：使颈部和臂部肌肉得到舒展。

2、腹式呼吸：产后第3天开始，每日数次。

方法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔换换呼气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起来，再慢慢呼出，腹部渐渐凹下去。

作用：增加腹肌的弹性。

3、仰卧起坐：产后14天开始，每日10次。

方法：平躺，双手放头上，上身坐起，肘部尽量向膝盖靠近，反复几次。

作用：促进子宫及腹部肌肉收缩。

4、膝胸卧位：产后14天开始，最初2分钟，以后增加至8分钟。

方法：身体呈跪状姿势，头侧向一边，大腿与地面垂直。

作用：帮助子宫恢复正常位。

5、腿部运动：产后10天开始，每日做3遍。

方法：平躺，将一条腿尽量提高与身体垂直，放下后另一条腿同时举起。以后可连续将两腿同时举起。

6、阴部肌肉收缩运动：

产后14天开始，每日做两次。

方法：平躺，弯起两腿呈直角，抬高臀部，挺起身体，肩部支撑，两膝并拢脚分开，同时收缩臀部肌肉，重复几次。

作用：收缩阴部肌肉，预防子宫、阴道、膀胱下垂。