超级肥胖运动减肥方法最好的减肥方法

超级肥胖运动减肥方法有哪些呢？超级肥胖的人除了要严格控制饮食之外，做运动减肥是很重要，而且要做高强度的减肥运动，加大训练次数和训练时间方能收到减肥的效果。下面给大家推荐的运动减肥方法不仅适合超级肥胖的人，还适合肥胖度不是太高的人，可以经常练习一下。

超级肥胖运动减肥方法一、哑铃上斜卧推

1、在球上仰卧，球处于上背部下方。髋部下落至高于地面两三英寸。 2、在起点，使哑铃与肩部同高。笔直向上推起哑铃。 3、记住，在推起过程中，使双手保持正对双肘。在顶点，哑铃正对胸部。
4、回到起点，重复。
5、做2组2-15次。
超级肥胖运动减肥方法二、深蹲推举

 超级肥胖运动减肥方法三、卷腹

 超级肥胖运动减肥方法四、哑铃俯身划船


1、直立，双脚与髋部同宽，双膝微屈。

 超级肥胖运动减肥方法五、肩上推举


1、坐在球上，上体与地面垂直。
2、起点：采用正握，哑铃与耳朵同高。

 超级肥胖运动减肥方法六、下背部伸展


1、在球上俯卧，双膝和双脚触地。



2、球处于腹部和下胸区域。


3、双手置于胸前，将躯干抬高4-8英寸。
4、躯干下落，回到起点。

5、要提高强度，可以使球处于髋部下方，双脚分开远一些，双膝离开地面。双手可以置于头部后方，或者向着头顶伸直双臂，以进一步提高阻力。要加强稳定性，可以将双脚蹬在墙壁等稳固物体上。


6、做2组12-15次。