如何塑造臀部线条

2025-09-29 04:18:58

塑造臀部线条，在REFORMER核心床上，先调整体位，脚尖踩在肩靠上，另一只脚小腿保证是在垂直地面，臀往后坐45度角，两只手扶着把杆，把胸挺起来，肩胛骨收紧，锁骨往两边打开，尽量别塌腰，骨盆在中立位，头顶往上方延伸，吸气的时候不动，吐气左腿往后去蹬，然后慢慢的回来。

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