你需要的是减脂，而不是减重——马甲线

1、首先，每天半小时或以上的慢跑。记住，是慢跑。脚跟先落地，然后顺势脚尖在着地。瘦身的最佳效果是在半小时之后，所以跑步贵在时间，而不是速度。

2、接着，拉伸运动。跑完后一定要放松手脚。不然容易小腿粗壮。跑完步不可立即停下，慢慢在走三分钟左右，等心跳慢慢恢复平静后开始做拉伸运动。切记，拉伸运动很重要，关乎着你的腿型是否能跑出完美。立位体前屈，踢腿等都可以。适当的可以加一些简单的瑜伽拉伸动作来帮助放松。

3、然后，进入主题——练马甲线。百度上可以搜到很多练马甲线的简单动作。在这里就不一一细说。推荐一个微信公众号，个人感觉还不错——女生腹肌。里面有很多很详细的锻炼方法。一定要坚持。

4、最后，放松。练马甲线，不是真的只是锻练腹部，他会带动全身运动。所以做完运动一定要放松肌肉。

5、温馨提示：很多女生说：我每天都有坚持，为什么还是看不到马甲线。其实，想练马甲线不是那么容易的。其实每个人都有一定的腹肌，只是被我们腹部的表皮脂肪盖住了。所以，当你觉得坚持但仍没有成效的时候，你要考虑减脂。运动+合理饮食=好身材。

同时，不要总是以减重为目的。塑造出紧实的小腿和翘臀，不比单纯的减重后得到的是松软的肉而更让人赏心悦目吗？