亚健康该如何科学运动

1、为了保持健康，每周至少要锻炼5天、每天至少进行30分钟中等强度以上的运动。如果你实在没有大段的时间锻炼，也可以以10分钟为单位进行锻炼，这样每天3个10分钟，也能达到最基本的锻炼目的。如果你想减肥，最好每天都要运动，每次运动时间在40分钟以上才能取得较好的效果。

2、一、慢跑

1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动

2、开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。

3、在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

4、跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

5、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

6、为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下）。

7、运动后，应舒展身体，做充分的放松活动

8、运动后，要用热水搽身，不要用冷水。

9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候

3、二、太极拳

1、速度要均匀

2、架势不可忽高忽低

3、要适当掌握运动量

4、要持之以恒

4、三、垂直律动运动

垂直律动运动是新式运动，属于被动运动的一种，通过机器带动身体做对抗地心引力的上下的规律运动，有些类似跳绳或者爬楼梯样的运动。虽然是一种被动运动，但是运动效果方面也是丝毫不逊色于主动运动。

做垂直律动运动时，运动前可先喝200ml温开水来稀释血液，促进血液循环，单次半小时左右，运动频率由低到高，以身体运动后无疲累感为准。