肩膀总酸痛？教你做自我推拿

1、【取穴】肩前：腋前皱襞纹头上1寸。

2、【取穴】肩髃：肩峰端下缘，当肩峰与肱骨大结节之间，三角肌上部中央，即手臂侧平举时，肩部出现两个凹陷，前方的凹陷中。

3、【取穴】肩髎：肩峰后下方，上臂外展，当肩髃穴后寸许的凹陷中。

4、【取穴】臑会：在尺骨鹰嘴与肩髎穴连线上，肩髎穴下3寸，当三角肌的后缘。

5、【取穴】臂臑：在曲池穴与肩髃穴连线上，曲池穴上七寸处，当三角肌下端。

6、【取穴】曲池：屈肘成直角，当肘横纹外端与肱骨外上髁连线的中点。

1、按揉肩前、肩髃、肩髎、臂臑、臑会、曲池穴各1分钟。

2、用拇指或食、中、无名指拨疼痛较明显的部位，约1-2分钟。

3、捏拿肩关节及其附着的肌肉，如三角肌、冈上肌及肱二头肌等。

4、功能锻炼：

（1）双手做前后摇摆及外展运动，幅度由小到大。

（2）健手在背后牵拉患手。

（3）正对或侧对墙壁，做爬墙动作。