如何强化胸大肌？

2026-01-14 03:34:58

首先选择合适重量的哑铃片，坐在凳子上，双手握住哑铃片，手臂夹住，放于胸前，吸气时双手向前推，呼气时缓慢放回，每组做12次，重复做4组即可。

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